Cu toate acestea, concentrarea asupra performanței sexuale poate provoca anxietate. O serie de schimbări simple ale stilului de viață pot ajuta:
- reducerea anxietății
- îmbunătățirea disfuncției erectile
- îmbunătățirea relației cu partenerul
- creșterea rezistenței fizice
Aceste schimbări pot face sexul mai plăcut și mai satisfăcător pentru cei implicați.
Este important să rețineți că îngrijorarea cu privire la obținerea și menținerea erecțiilor este adesea un factor cheie în anxietatea de performanță.
Treisprezece modalități de îmbunătățire a performanței sexuale
Următoarele metode pot ajuta la reducerea disfuncției erectile, la creșterea rezistenței fizice și la îmbunătățirea calității generale a sexului.
1. Concentrați-vă asupra activităților sexuale preliminare.
Unii bărbați cred că penetrarea este cea mai importantă și chiar definitorie parte a sexului.
Cu toate acestea, mulți dintre cei care s-au confruntat cu disfuncție erectilă pot fi motivați să învețe că nu au nevoie de o erecție pentru a-și satisface partenera. De fapt, disfuncția erectilă poate fi un stimulent pentru a încerca noi strategii care funcționează mai bine pentru partenerul dvs.
Jocurile sexuale preliminare pot include atingeri, săruturi și sex oral. A face ca preludiul sexual să dureze poate îmbunătăți experiența sexuală.
Preludiul sexual poate fi deosebit de important pentru femei. Un studiu din 2017 a constatat că foarte puține femei, aproximativ 18%, experimentează orgasmul doar în urma actului sexual. Conform acelorași constatări, 36,6% dintre femei au declarat că stimularea clitorisului a fost necesară pentru a avea orgasm în timpul actului sexual.
2. Încearcă tehnica start and stop.
Bărbații care vor să dureze mai mult în timpul actului sexual pot încerca tehnica start and stop.
Pentru a utiliza această tehnică, opriți activitatea sexuală ori de câte ori ejacularea este iminentă. Respiră adânc și reîncepe încet, apoi oprește-te pentru a întârzia ejacularea cât de mult dorești.
Această metodă poate antrena organismul să oprească ejacularea și îi ajută pe bărbați să se simtă mai confortabil să nu ejaculeze, chiar și în timpul activității sexuale intense.
3. Încercați ceva nou
Plăcerea sexuală se dezvoltă și înflorește într-un mediu de pasiune și excitare.
Dacă o persoană a fost cu un partener pentru o lungă perioadă de timp, sexul poate începe să pară rutină și poate părea dificil să se simtă excitat, să rămână concentrat sau să satisfacă un partener.
Poate fi util să încercați o activitate sexuală sau o poziție nouă, sau să faceți sex în altă parte. De asemenea, vorbirea despre fanteziile sexuale poate face sexul mai incitant.
În plus, poate fi de ajutor să faceți ceva nou cu partenerul, în afara dormitorului, cum ar fi
- gătitul împreună
- caiac sau drumeții
- mersul la un muzeu
- să vedeți o trupă nouă
- încercarea unui sport nou
Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai conectați, iar ei pot aduce entuziasmul noii activități în dormitor.
4. Gestionați anxietatea și stresul
Anxietatea și stresul pot sta în calea obținerii sau menținerii unei erecții. Aceste sentimente pot, de asemenea, distrage oamenii de la intimitatea sexuală.
Dacă un bărbat se simte anxios cu privire la modul în care se va comporta sexual, se poate simți mai puțin entuziasmat de sex și mai puțin implicat în timpul sexului.
Strategiile de gestionare a anxietății și a stresului includ:
- concentrarea mai mult pe senzațiile fizice decât pe performanța sexuală
- exerciții fizice
- dormitul mai mult
- încercarea de a îmbunătăți relațiile
- meditația
- să petreceți mai mult timp cu o activitate preferată
- să mergeți la terapie
- să luați medicamente psihiatrice
5. Renunțați la fumat
Fumatul poate provoca hipertensiune arterială și alte probleme cardiace conexe care cauzează probleme erectile.
În mod independent, fumatul este, de asemenea, legat de disfuncția erectilă. O analiză din 2015 a 13 studii privind fumatul și performanța sexuală a constatat că renunțarea la fumat îmbunătățește adesea funcția sexuală și reduce disfuncția erectilă.
6. Comunicarea deschisă
Vorbitul liber poate îmbunătăți semnificativ experiențele sexuale.
Dacă problemele legate de sex au creat tensiune sau îngrijorare, cel mai bine este să le discutați cu partenerul dumneavoastră. Lucrul împreună la o soluție îl poate ajuta pe bărbat să se simtă mai puțin izolat și să redirecționeze îngrijorarea sau vinovăția.
Partenerul poate diminua teama de disfuncții sexuale și poate avea sugestii practice.
7. Abordați problemele din relație
Problemele din afara dormitorului pot provoca disfuncții sexuale. De exemplu, un bărbat care simte că partenera sa îl critică prea mult se poate simți anxios în timpul sexului, provocând experiențe mai puțin satisfăcătoare.
Comunicarea care se concentrează pe sentimente, nu pe reproșuri, poate ajuta un cuplu să redirecționeze provocările relaționale. Unele persoane beneficiază, de asemenea, de terapie de cuplu sau terapie sexuală.
8. Faceți mai multe exerciții fizice
A fi activ fizic poate reduce factorii de risc pentru afecțiunile cardiace și poate îmbunătăți funcția sexuală, precum și sănătatea generală.
Afecțiuni precum hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul pot deteriora nervii și modifica cantitatea de sânge care circulă către penis. Acest lucru poate face mai dificilă apariția sau menținerea erecțiilor.
În plus, unii bărbați consideră că exercițiile fizice regulate le îmbunătățesc sănătatea mentală, reducând anxietatea și ajutându-i să se simtă mai bine în legătură cu corpul lor.
Bărbații pot beneficia, de asemenea, de exersarea mușchilor legați de erecție și ejaculare. Următoarele exerciții vă pot ajuta:
- Opriți fluxul de urină în timp ce urinați. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru a învăța să identificați mușchii implicați.
- Când nu urinați, încercați să contractați acești mușchi timp de 10 secunde. Relaxați-i timp de 10 secunde, apoi contractați-i timp de alte 10 secunde.
- Repetați acest ciclu de contracție și relaxare de 10 ori pe zi.
9. Practicați mindfulness Mindfulness
Mindfulness este practica de a deveni mai conștient de momentul prezent. Este o formă populară de meditație pentru începători și poate îmbunătăți funcția sexuală.
Cercetările publicate în 2017 sugerează că terapiile bazate pe mindfulness pot schimba atitudinile negative despre sex, pot îmbunătăți relațiile sexuale și pot ajuta oamenii să fie mai prezenți în timpul activității sexuale.
Mindfulness și meditația pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului care nu este legat de activitatea sexuală. Acest lucru poate redirecționa indirect disfuncția sexuală și poate îmbunătăți capacitatea unui bărbat de a se concentra asupra momentului.
10. Încercați un remediu pe bază de plante
Unele remedii pe bază de plante pot îmbunătăți satisfacția sexuală, mai ales dacă disfuncția erectilă este preocuparea. În 2018, cercetătorii au publicat o evaluare a 24 de studii care au implicat remedii pe bază de plante ca tratamente pentru disfuncția erectilă.
Ginsengul a oferit îmbunătățiri semnificative, în timp ce un tip de pin numit Pinus pinaster și rădăcina de maca, sau Lepidium meyenii, au prezentat beneficii pozitive la momentul inițial. Alte plante, numite șofran și Tribulus terrestris, nu au arătat niciun rezultat.
Cu toate acestea, rezultatele unui mic studiu publicat în 2017 au indicat că Tribulus terrestris poate ajuta la disfuncția erectilă.
Consultați un medic înainte de a încerca remedii pe bază de plante. Suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de organizații oficiale și pot avea efecte secundare sau interacționa cu medicamentele.
Este important să consultați un furnizor de servicii medicale cu cunoștințe despre suplimente, care poate monitoriza evoluția simptomelor.
11. Căutați consiliere
Disfuncția erectilă este adesea cauzată de factori psihologici. Aceștia pot include
- anxietate și depresie
- probleme relaționale
- stigmatul social asociat cu vârsta sau mărimea penisului
- probleme de sănătate mintală netratate
- un istoric de traumă
Consilierea individuală poate ajuta un bărbat să redirecționeze rolul acestor și al altor factori în obținerea satisfacției sexuale.
Consilierea de cuplu îi poate ajuta să vorbească deschis despre sexualitate, fără rușine și judecăți.
Atunci când un bărbat are o problemă de sănătate subiacentă, de exemplu, consilierea îl poate ajuta să depășească stresul disfuncției erectile prin comunicarea alegerilor pe care le are cu partenerul său.
12. Discutați cu un medic
Multe medicamente pot ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale, inclusiv medicamente populare precum Viagra și Cialis.
Medicamentele pot fi cea mai rapidă opțiune de tratament pentru unii bărbați. Dacă un bărbat care ia medicamente pentru disfuncția erectilă face, de asemenea, schimbări în stilul de viață și participă la terapie, el poate fi în cele din urmă capabil să nu mai ia medicamentele.
Multe medicamente pot afecta satisfacția sexuală, libidoul și capacitatea de a avea sau menține erecții.
Antidepresivele, de exemplu, pot schimba modul în care un bărbat ejaculează și îi pot reduce dorința sexuală. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) pot fi mai susceptibili de a provoca disfuncții sexuale.
Un bărbat care ia medicamente cu efecte secundare sexuale ar trebui să discute cu medicul său despre schimbarea medicamentului, scăderea dozei sau oprirea tratamentului.
13. Gestionarea problemelor cronice de sănătate
Disfuncția erectilă poate fi un semn de avertizare timpurie a problemelor de sănătate. Este important să aveți grijă de corpul dumneavoastră, având o dietă echilibrată, rămânând activ fizic și gestionând stresul.
Tratarea problemelor cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, este, de asemenea, esențială. Luați medicamentele conform recomandărilor și încercați să faceți schimbări în stilul de viață care vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate.